Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie +wykroki 3 serie 10 powtórzeń) Łydki(unoszenie się na palcach 2 serie 30 powtórzeń+ unoszeniena palcach w siadzie 2 serie 30 powtórzeń) Barki (wznosy hantli na boki 10 powtórzeń 3 serie+wyciskanie hantli w pionie4 serie 10 powtórzeń) środa Klata(wyciskanie hantli na klate 10 powtórzeń 5seri +rozpiętki 10 powtórzeń 4serie+10 pompek) [...]
[...] Ci o przyczep tricepsa, bo to w nim tkwi problem) przed treningiem i ćwicz ze ściągaczem neoprenowym. Barki rozruchowo, triceps odpuść. Gryf trzymaj szeroko, łokcie na boki przy wyciskaniu, przy okazji sprawdzisz, jak bardzo izolujesz klatkę i angażujesz triceps. A najlepsza rada, do której pewnie się nie zastosujesz - 1,5-2 tygodni przerwy [...]
"choć nie wiem jak chcesz rozciągać klatkę poreczami" no na poręczach z tym że łokcie nie przy tułowiu tylko na boki, to nie rozciąga klaty? poza tym rozumiem wszystko może byc? a tak sie jeszcze zastanawiam, ile czasu zajmie mniej wiecej powrót do formy z przed przerwy? choć w sumie ciężko to formą nazwać bo słabe to wyniki byly [...]
ja robię teraz: wznosy nóg wisząc na drążku - 4x8-12 a1: allahy - 4x10-12 a2: spięcia leżąc na ławce z nogami w górze - 4xMAX opad na boki ze sztangielka - 4x12-15 i jestem naprawdę zadowolony, polecam coś podobnego. 1x/week.
[...] Rozkręcasz sztangielke, znaczy z jednej strony odkręcasz te kółka. Następnie siedząc kładziesz rękę na nodze trzymając sztangielkę za tę część bez kółka i obracasz ją na boki (o 180 stopni), nie jest to typowo kulturystyczne ćwiczenie ale daje efekty.Mam nadzieje, że zrozumiałeś to ćwiczenie. W sklepach sportowych są takie rączki albo gumowe [...]
[...] jedno ze ściagań i dał po 4s. Barki - zrobisz podrzut dobrze technicznie... ? zostawiłbym: podrzut lub wyciskanie hantli albo arnoldki jako pierwsze 3-4s potem dał np. unosznie na boki i w opadzie tułowia po 3s. Nogi - siady jako pierwsze przynajmniej 4s, potem jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy i jedno/dwa na dwugłowy, łydki na koniec. Pzdro
[...] lepiej push pull 2x partia na tydzien ale jak wolisz push pull leg to może byc ale j/w sztangą do brody jest kontuzjogenne albo zamień albo rób do klatki ale lepiej rób na boki możesz 2s w opadzie 2s w staniu zamiast tego... co do powtórzeń trochę więcej możesz zrobić... słuchaj tutaj musisz wyczuć miesien i dla ciebie liczy sie tylko technika [...]
Wyciskanie sztangi nagraj od przodu jeszcze, ale wydaje mi się, że łapiesz za wąsko. Hantle OK choć jeśli chcesz mocniej zaangażowac górę to prowadź łokcie na boki, tak by były w jednej linii z barkiem Wiosłowania: pozycja tułowia OK, ale prowadź sztangę w dolne okolice brzucha i łokcie bliżej tułowia. Wówczas mocniej będą pracowały najszersze. [...]
Wrzucam dzisiejszy trening do oceny, mam wrażenie że OHP źle, że ten łokieć powinien iść prosto go góry a nie na boki w ujęciu od przodu https://www.youtube.com/watch?v=f8I3vuIlHe0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=lCTZiZQe13w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=B4vxszqqGfA&feature=youtu.be [...]
Przy pomocy strzałek pokazałem pod jakim mniej więcej kątem powinny być piszczele i tułów. Musisz pokombinować z pozycją stóp, szerokością czy nawet ułożeniem sztangi. Kolana zawsze prowadz na boki. Przydałoby się parę filmików z różnych prób. /SFD/2016/8/9/e79f1d7d69c240d48608d844dcfdf44b.jpg
Ja mam 3 cwiczenia - czasami nawet 2 [wyciskanie siedzac przod+tyl + unoszenie na boki) (raz, czasami 2 razy w tyg.) poki co dalo mi to ~144 w barkach ;).(Btw staram sie nie forsowac zbytnio tej partii -czyt nie rzucam sie na ogromne ciezary). Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-07-08 12:27:02
[...] wielostawowe, w tym wypadku glownym celem jest boczny akton barkow, a czworoboczny jest synergista. Podciagamy do dolnej linii klatki, pamietajac o ciagnieciu lokciami na boki i o naturalnym rozszerzaniu chwytu - inaczej cwiczenie upodabnia sie do podciagania sztangi i jest kontuzjogenne. Im wyzej bedziemy podciagac, tym bardziej wspomniany [...]
[...] ćwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=J2MWbz4vCTE ogólnie pompe czułem tez przy unoszeniu przed siebie , ale rezultatów nie dawały . Mój ostatni zestaw na bary , troche przełądowany ale byłem rozpaczony Żołnierskie 12/10 4s S1.Unoszenie hantli na boki S2.unoszenie sztangi przed siebie 3s Podciąganie do brody szeroko 3s Ukrwienie barków 2s
[...] wiosłowanie na maszynie jak wyżej i 3 serie podciaganie hantelki. Piątek: wyciskanie sztangi za karku 4 serie progresja, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie progresja, hantelkami wznosy na boki. Raczej ćwiczyłem tak caly czas coś tam zmienialem ale malo moż ecoś mi pomozesz zmienisz i ten cykl reneneracyjny. Z góry wielki DZIEKI !!!!!!
[...] Możesz robić wariant jak na filmie oraz 3 inne. Trening karku zapaśniczy też do muay thai dobrze sie sprawdza. Siedzisz na czworaka czoło na ziemi układasz i kręcisz łbem na boki, do przodu do tyłu, robisz krążenia. Później to samo tylko zabierasz ręce i splatasz za plecami. odrywasz kolana i na prostych nogach to samo (najpierw z pomocą rąk).
leciał proviron 3 tabl dzienie, 200mg propa+ 150mg trena e2d 50mg winka tabl ed, gh 8j, t3 100mcg i clen. Libido miałem marne, ale, że był to już drugi raz to kobita wiedziała, o co chodzi, to nie podejrzewała mnie, że chodzę na boki jak rok prędzej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na cegle biceps uuginanie sztangi na biceps/młotku lub uginanie przedramion z hantlą siedząc triceps wycisk wąski chwyt/młotki barki wycisk żołnierski/arnoldki/ wznosy na boki brzuch lekko spięcia ukośnik / - znaczy żeby jak robie trening zeby ciagle tego samego nie robic np poniedzialek robie ten trening A to siady a w przyszlym tygodniu [...]